挂片军事推举机

坐在座椅上，背部和臀部贴住靠背，在肩高处握住把手，收紧腹部。 挂片式器械轨迹固定，但腰部仍容易借力，因此先固定躯干，避免肋骨抬起。

将把手推过头顶，用手掌中心推动，避免折手腕。 想象由肩膀将把手向上推，更容易让三角肌前束和中束发力。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将把手降至肩高。 控制下降速度，避免被杠铃片重量拉下。

这类推举器械无需承担平衡负担，适合专注三角肌向上推动的感觉。 如果感觉只用手臂推，请减轻重量，想象用肩膀推起。

不要因为有靠背就抬腰或提肋骨，否则会增加腰部负担而失去肩部刺激。 把手降得过深可能让肩膀前侧不适，请只降到舒适深度。

推起时呼气，下降时吸气。 大重量组中，吸气后收紧腹部再推，会稳定得多。

挂片式器械在顶点的阻力会变化，顶端稍作停顿可以增强肩部刺激。 这类器械容易增加重量，因此先检查能否做到顶点停顿1秒、控制下降2秒。