挂片单腿腿屈伸

只将一条腿放在垫子下方，另一条腿舒适放置。 膝关节轴对齐器械转轴，握住把手，固定骨盆。

单腿伸膝，将垫子抬起。 不借力，缓慢抬起，在顶点短暂收紧大腿前侧。

用同一条腿承受阻力，缓慢下降。 控制下降速度，避免被杠铃片拉动。

确认单侧大腿前侧独立收紧。 这个动作适合比较左右差异，请注意身体排列。

骨盆向一侧转动或上身后仰，会增加膝盖负担。 即使减轻重量，也应先让两侧姿势一致。

抬起时呼气，下降时吸气。 每次保持相同呼吸。

从较弱侧开始并匹配次数，有助于保持左右平衡。 比起次数，更应严格保持每次动作的膝关节轴对齐。