挂片坐姿提踵机

坐在器械上，将前脚掌放在踏板上，把大腿垫调到膝盖正上方。

用前脚掌压住踏板，抬起双侧脚跟。

在顶端短暂停顿，再缓慢放下脚跟，控制脚踝动作。

主要使用小腿发力。专注用这个部位的力量控制动作。

避免借力上下弹跳，也不要让脚踝向内或向外折。

抬起脚跟时呼气，放下时吸气。

调整垫子，让它稳定压住大腿，开始前检查锁定装置。