站姿器械提踵

进入肩垫下方，前脚掌放在踏板边缘。 膝盖略伸展，躯干挺直，再将脚跟下沉，拉伸小腿。

用前脚掌推踏板，将脚跟尽量抬高。 建议充分抬起，直到感到小腿短暂收紧。

最高点稍作停顿，再缓慢放下脚跟。 降到小腿充分拉伸的范围，同时调整幅度，避免给跟腱造成负担。

站姿使膝盖保持伸展，适合刺激整个小腿腓肠肌。 如果小腿发力感不明显，请进一步放慢上升速度。

屈膝或借力弹起，会大幅减少小腿刺激。 即使缩小幅度，缓慢抬起并在顶点停顿也更有效。

抬起脚跟时呼气，放下时吸气。 边呼气边抬起，更容易让小腿发力。

最高点停顿约2秒，能大幅增强小腿刺激。 但重量过大时勉强停顿，可能给跟腱造成负担，请不要勉强。