挂片侧向划船机

胸部贴住靠垫坐好，握住掌心相对的把手。 固定双脚，准备好让躯干保持稳定。

肘部贴近躯干向后送，将把手拉向腰部。 保持胸部支撑，想着将上臂拉向骨盆。

拉到最靠近身体的位置时短暂收紧背部，再慢慢伸直手臂，让把手回位。 全程控制，避免肩膀突然向前内扣，才能充分使用整个动作幅度。

专注用背阔肌将上臂拉向躯干。 上背、肩后侧和肱二头肌辅助动作。

为了拉动重量而后仰或只用手臂拉，会让腰部和前臂先疲劳，背部却难以发力。 回程过快容易让划船只做了半个动作，所以放回时也必须认真控制。

拉动时呼气，回程时吸气。 保持稳定呼吸，有助于维持躯干排列，让停顿和回程都更稳。

与拉到胸骨高度的上背变式不同，要低位拉向腰部。 胸部保持贴住靠垫，每次沿同一路径移动。