俯卧上斜哑铃弯举

俯卧在上斜训练凳上，胸部得到支撑，两个哑铃自然垂下，掌心朝前。

保持掌心方向和上臂位置，屈曲双肘。

缓慢放下重量，重新伸直肘部，不要晃动上臂。

主要使用肱二头肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要抬肩提起重量，也不要折弯手腕拉起。

抬起时呼气，放下时吸气。

胸部不要离开凳子，弯举过程中不旋转手腕。