俯卧上斜哑铃锤式弯举

胸部贴在上斜训练凳上，双手持哑铃，掌心相对。

维持上臂和手腕方向，同时弯举两个哑铃。

缓慢放下重量，重新伸直肘部，不要晃动上臂。

主要使用肱二头肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要抬肩提起重量，也不要折弯手腕拉起。

抬起时呼气，放下时吸气。

保持拇指朝上的锤式握法，与普通蜘蛛弯举区分。