俯卧 Y 字平举

俯卧在上斜训练凳上，手中不持重量，双臂向下垂放。

将手臂向斜前方抬起，与身体形成Y字。

在肩膀舒适的高度停止，再缓慢放下手臂。

主要使用斜方肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要耸肩，或晃动躯干借力弹起重量。

抬臂时呼气，放下时吸气。

不要将肩膀拉向耳朵，以拇指朝上的舒适角度抬起。