架上硬拉

将杠铃设置在膝盖下方或附近高度，站到杠铃位于脚掌中部上方的位置。 挺胸，把杠铃拉近身体，从臀部不过低的位置开始。

双脚推地，同时伸展膝盖和髋部，将杠铃拉起。 杠铃贴着身体，想着身体向上站直，能更好地维持整个背部发力。

完全站直时不要后仰，身体保持一直线，再让杠铃贴着身体缓慢放回架上。 急着放下会增加腰部负担，下降时也要像抬起时一样控制。

背部负责扎实固定并传递力量，不需要大幅活动。 如果感觉不到背部发力，请检查杠铃是否离开身体，并让它更贴近身体。

最高点腰部过度后仰，或杠铃远离身体抬起，会迅速增加腰部负担。 相对于起始高度使用过大重量，背部可能无法支撑，容易变成只用腰部抬起。

开始前深吸气、收紧腹部，经过最费力阶段时短促呼气。 下降前重新调整呼吸，大重量下躯干也能更少晃动。

架上硬拉中，学会固定背部、让杠铃贴近身体的感觉，比一味举重更有长期效果。 杠铃沿大腿稳定上升，就说明姿势掌握好了。