扶架单臂哑铃划船

单手撑架，双脚着地。臀部后推，上身俯下，另一只手持哑铃。

保持背部稳定，把哑铃拉到身体旁。肘部后送，减少躯干旋转。

缓慢放下哑铃，伸直手臂。支撑手和双脚位置保持不变。

用背阔肌和上背拉动，肩后束和肱二头肌辅助。

不要转动腰部或耸肩举起哑铃。与一膝放在训练凳上的变式区分。

拉起时呼气，放下时吸气。

推住架子稳定躯干，左右交替练习。选择能不晃动地放下的重量。