三角肌后束拉伸

挺直站立，下沉肩膀，挺胸，做好准备。 拉伸的关键是不借力、缓慢延展，因此先稳定躯干。

一只手臂伸直，横过胸前，伸向另一侧。 另一只手握住伸出手臂的肘部附近，柔和地拉向身体。

在肩膀后侧出现牵拉感的位置停止，以无痛且舒适的强度保持姿势。 缓慢保持约15~30秒，再换手臂，以相同方式重复。

专注被拉手臂肩膀后侧（三角肌后束）拉伸的感觉。 确认牵拉出现在肩膀后侧，而不是肘关节，并调整强度。

为了拉手臂而扭转躯干或耸肩，会降低拉伸效果。 弹动着拉反而会给肩膀造成负担，请在静止状态下缓慢拉伸。

不要屏气，缓慢呼气，释放肩膀后侧紧张。 感受每次呼气时，拉伸逐渐变得更舒适。

这是适合训练前后或肩膀酸紧时轻柔放松的拉伸。 不要用力拉到疼痛，只保持舒爽的牵拉程度。