反向卷腹

仰卧地面，双膝抬起约90度，双手轻撑地。 腰部贴地，下腹收紧，准备卷起骨盆。

与其将膝盖拉向胸部，不如稍卷骨盆、抬臀。 不要甩腿，想着下腹将骨盆提起，慢慢运动。

慢慢将骨盆降回地面。 保持腰部不离地，全程控制双腿回原位的速度。

比膝盖位置更应专注骨盆略卷起的动作本身。 下腹没有用力感时，缩小卷起幅度，慢慢再试。

借惯性踢腿或大幅甩臀，会增加腰部负担。 即使缩小幅度，也先掌握短幅卷起骨盆的模式。

卷起骨盆时呼气，下降时吸气。 长呼气，可感受下腹收得更深。

顶部停顿1秒，能消除惯性，让下腹刺激强得多。 腰部离地时，将膝盖收得更近来降低难度。