仰卧绳把臂屈伸

仰卧在训练凳上，双手握绳索，将其放在额头前方。 屈肘，上臂朝向天花板，两端绳索靠近，开始动作。

伸直肘部，将绳索推向天花板。 手臂完全伸直时，让绳索两端自然略微分开。

屈肘，将绳索缓慢降回额头前方。 下降时再合拢绳索两端，保持肱三头肌拉长的感觉。

分开绳索时，应感受到肱三头肌外侧也收紧。 上臂晃动会让肩部代偿，请固定上臂角度。

上臂向后偏移或过度扭转绳索，会让肩部和手腕先疲劳。 保持上臂朝向天花板，专注于只活动肘部。

推起时呼气，放下时吸气。 即使仰卧，稳定呼吸也能让动作更稳。

手臂完全伸直时停顿 1 秒，略微分开绳索。 比起绳索分开多远，肱三头肌是否真正收紧更重要。