绳索绳把肱三头肌下压

握住绳索，肩部下沉，肘部贴在身体两侧。 上身略微前倾，收紧核心，避免躯干晃动。

下压绳索，手臂完全伸直时自然分开两端。 不要用手腕拧开，而是在肱三头肌完全伸展时让绳索分开。

缓慢让绳索上升，屈曲肘部。 注意不要抬肩，保持肱三头肌张力返回。

分开绳索时，应感受到肱三头肌外侧也收紧。 绳索分开是肱三头肌完全收缩的结果，不是手腕技巧。肱三头肌卸力后，绳索就不会分开。

肘部外展或过度扭转绳索，只会让手腕和肩部疲劳。 分开一点也可以，先固定肘部位置。

下压时呼气，返回时吸气。 稳定呼吸能让肱三头肌收缩也稳定保持。

手臂完全伸直时停顿 1 秒，略微分开绳索。 比起绳索分开多远，肱三头肌是否真正收紧更重要。