赛艇

穿好救生衣，检查水面状况和赛艇装备。 调好脚蹬板，确认桨已牢固固定。

以短而轻的划桨舒适开始。 先用腿蹬，上身后仰，再用手臂拉桨。

逐渐降低桨频，划回码头。 固定好船后，确认距离和时间。

反复划桨使用心肺和全身。 腿部推动船身，背部和手臂完成拉桨。

不要在蹬腿前先用手臂拉。 向前滑行时背部保持挺直，不要弓背。

向后蹬时呼气，向前滑时吸气。 划桨中不憋气，保持稳定节奏。

记录移动距离和运动时间。 参考划船记录设备或测量记录输入。