划船机

固定双脚，屈膝握把手。 挺胸，肩膀下拉准备。

先用腿推，再立直躯干，最后手臂拉。 不要只用手拉，依次通过下肢和背部传力。

先伸臂，再俯下躯干，最后屈膝返回。 回程也不要着急，保持同样节奏。

感受腿部推动与背部侧面拉力自然衔接。 先意识到推脚踏板的力量，而非把手。

弓腰拉动会增加疲劳。 腹部收紧，脊柱保持中立。

拉动时呼气，回程时吸气。 划程越长，呼吸也越深。

开始延长恢复阶段，再考虑大力拉。 先保持划程长度一致，再追求速度。