橄榄球

戴好护齿等护具，检查草地状况和周围空间。 充分活动颈部、肩膀和双腿准备。

从轻松的传球和跑动开始。 身体热开后，与队友保持间距继续比赛。

结束时降低跑速，慢慢走。 调整呼吸后确认运动时间。

冲刺和身体对抗使用心肺和全身。 下肢发力推进，躯干和肩部承受冲击。

擒抱时不要用头部冲撞，用肩膀接触。 疲劳时不要勉强继续身体对抗。

冲刺时不憋气，自然呼吸。 比赛暂停时调整呼吸，准备下一次进攻或防守。

记录打橄榄球的时间。 不用输入得分、擒抱次数或移动距离。