跑步

身体伸长直立，肩膀舒适下沉。 肘部弯曲约90度准备。

小步向前，让脚落在身体下方。 专注节奏和地面反馈，而非步幅。

不要突然停速，慢慢降低。 以轻度慢跑或步行收尾，直到心率降低。

感受臀肌和腘绳肌将地面向后推。 躯干力量一起参与，避免只靠小腿支撑。

上身过度前俯或后仰会降低效率。 保持从脚踝开始自然略倾的姿势。

先找到适合自己步幅的呼吸节奏。 即使配速变化，也保持彻底呼气的感觉。

初段配速保守，后半程姿势更不易失控。 先保持动作一致，再考虑成绩。