坐姿锤式弯举

坐在训练凳上，以中立握法持哑铃。 背部直立，躯干固定，比站姿更少借力。

在身体两侧举起哑铃，不让肘部向前移。 坐姿也要注意上身不要后仰。

缓慢放下哑铃，保持中立握法。 手臂完全伸直时，也不要放松前臂，控制返回。

想象用前臂和上臂前侧拉起哑铃。 坐姿能减少借力，方便检查是否只有手臂在发力。

不要因为坐着就放松警惕向后靠，这仍会产生借力。 保持背部直立，肘部与躯干距离一致。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸，更方便让哑铃不左右晃动。

坐姿锤式弯举方便检查两个哑铃是否以相同速度移动。 试着用 3 秒放下哑铃。