坐姿腿举

深坐进座椅，背部贴紧，双脚稳定地放在平台上。 坐姿角度容易让骨盆向后卷，因此先牢牢收紧腹部。

用整个脚掌推平台，伸展双腿。 在膝盖尚未完全伸直的位置停止，让脚踝、膝盖和髋关节一起伸展。

承受阻力，缓慢下降。 只下降到最低点臀部仍不离开座椅的范围。

确认大腿和臀部稳定推蹬。 比普通腿举更牢固地固定座椅，因此缓慢控制下降和管理深度是关键。

重量导致最低点骨盆卷起，会直接给腰部造成负担。 即使减小深度，也应先贴紧座椅并保持膝盖方向。

推开时呼气，回程时吸气。 即使在最低点也持续呼吸，腰部和骨盆会更稳定。

脚位略作调整，感觉也可能明显变化，请在第一组找到最舒适的位置。 单腿坐姿腿举也遵循同样原理，固定骨盆最重要。