坐姿举腿

坐在凳上或地面，用双手轻轻支撑身体。 挺胸，腹部收紧，建立腰背不塌的姿势。

慢慢抬腿。 不要将上身向后甩，想着下腹将腿提起。

慢慢再次放下双腿。 腹部持续用力至双脚即将落地，避免两次之间张力中断。

上身越稳固直立，下腹刺激越明显。 大腿前侧比腹部更用力时，将上身坐得更直。

上身大幅后仰或甩腿，会增加腰部负担。 即使缩小幅度，也先保持躯干直立并缓慢下降。

上抬时呼气，下降时吸气。 呼吸稳定，有助于减少身体晃动。

双手支撑过重，会减少腹部参与。 轻撑到仅能保持平衡，维持腹部主导的感觉。