坐姿转体机

坐在座椅上，双脚放在踏板上，双手握住胸前的把手。 上身保持朝前固定，收紧腹部和侧腰，准备旋转。

上身和手臂保持不动，让骨盆和双腿随座椅慢慢转向一侧。 与转动上身的躯干旋转机不同，这里是下半身在动，想象用侧腰带动骨盆旋转。

在旋转末端短暂停顿，然后慢慢回到中间。 另一侧也用相同的幅度和速度，全程控制返回的速度。

在骨盆旋转、停住和返回的全过程中，专注侧腰的支撑感。 如果手臂比侧腰更用力，降低重量，并轻握把手。

拉着把手让上身一起转动，会大幅减少侧腰的刺激。 不要借惯性猛甩座椅，整个旋转幅度都要慢慢控制。

旋转时呼气，回到中间时吸气。 呼气时再收紧一次侧腰，收缩感会更明显。

一开始用小幅度，先确认能否在每个末端停住。 能停住后，再逐步增加幅度和重量。