器械躯干旋转

调好座椅高度，将身体稳定固定在胸垫或靠背上。 骨盆尽量保持朝前，腹部和侧腰收紧，准备旋转。

慢慢将躯干转向一侧。 不是用手臂或肩膀扭，确认肋骨旋转时侧腰克服阻力。

慢慢回中央。 另一侧也保持同样幅度和速度，全程控制回程速度。

不只旋转，停住和返回时也必须用侧腰支撑。 侧腰没有用力感时，降低重量，让回程更慢。

用力拉把手或骨盆一起旋转，会大幅减少核心刺激。 先学会区分骨盆固定与躯干旋转，再考虑重量。

旋转躯干时呼气，回中央时吸气。 配合呼气再收紧一下侧腰，收缩感会更明确。

先确认能否在各终点停住，再追求大幅度。 能停住后，建议逐渐增加幅度和重量。