藤球

检查场地地面，确认球网牢固。 充分活动髋部、膝盖和脚踝。

从用脚、膝和头的轻松传球开始。 不用手，把球挑起送过网。

结束时以轻松传球减速，慢慢走动。 调整呼吸后确认运动时间。

快速移动和踢球使用心肺和下肢。 核心和髋部控制平衡与高踢。

髋部和腿未充分活动前不要高踢。 落地时屈膝，与其他球员保持距离。

对打时不憋气，自然呼吸。 利用每分之间的休息调整呼吸。

记录踢藤球的时间。 不用输入比分、踢球次数或移动距离。