俯撑交替触肩

平板支撑姿势，双手在肩下，双脚略加宽，身体固定为一直线。 胸部、核心和臀部同时收紧后，再开始触肩。

一只手慢慢触碰对侧肩膀。 支撑手更用力推地，保持稳定，避免躯干左右晃动。

手放回地面，另一侧以相同速度重复。 比快速动作更重要的是，两侧幅度和停顿时间一致。

感受胸部和核心一起绷紧支撑。 关键不是抬肩，而是在单手支撑时仍保持躯干不晃动。

身体大幅晃动或骨盆左右转动，会中断核心张力，也削弱胸部支撑力。 降低速度，双脚稍加宽，先确保稳定。

触肩时呼气，手放下时吸气。 保持呼吸和节奏一致，可大幅减少躯干晃动。

开始动作非常缓慢，亲自感受躯干晃动多少。 晃动减少后，再稍微提速会好得多。