侧卧哑铃侧平举

侧卧在地面，用下侧肘部支撑上身，上侧手持哑铃。

固定躯干，将上侧手臂向侧面抬起，举起哑铃。

在肩膀舒适的高度停止，再缓慢放下手臂。

主要使用肩膀外侧发力。专注用这个部位的力量控制动作。

不要耸肩，或晃动躯干借力弹起重量。

抬臂时呼气，放下时吸气。

轻推地面，避免身体塌进支撑肩膀，换侧进行。