侧卧哑铃反向飞鸟

侧卧在训练凳上，固定躯干，将上侧手的哑铃置于胸前。

肘部略弯，将上侧手臂从胸前向外展开。

在躯干开始跟着转动之前停止，再缓慢将哑铃带回胸前。

主要由三角肌后束发力，斜方肌也辅助动作。

不要后仰身体，也不要屈肘像划船一样拉动。

展开手臂时呼气，回程时吸气。

完成一侧后换方向，另一侧也进行相同次数。