仰卧起坐

仰卧地面，屈膝，双脚舒适固定。 双手轻放胸上或头旁，准备抬起整个上身。

腹部发力卷起上身，再缓慢继续升至坐姿。 起初由腹部主导，上升时也保持不用惯性、整个躯干立起的感觉。

慢慢返回，像将脊柱逐节放到地面。 不要躺下时突然掉落，腹部全程控制下降速度。

动作幅度比卷腹大，下降时缓慢控制更重要。 感到腹部松掉时，减少起身高度。

借手臂惯性起身或下降时甩身体，会增加腰部负担。 比次数更应优先保持上升和下降速度都缓慢。

上升时呼气，下降时吸气。 上升后调整一下呼吸，可更稳定地开始下一次。

仰卧起坐太难时，可缩小上升幅度，从部分动作开始。 仅放慢下降速度，难度和刺激就会大幅增加。