坐姿侧卷腹

坐在地面，上身略后倾，一只手撑地支撑身体。 双膝弯曲置于身前，另一只手放脑后，准备折叠侧腰。

双膝向侧面提起，同时让上侧肘部靠近膝盖。 不要只动手臂，收紧侧腰，让上身和双腿一起折叠。

慢慢伸开双腿和上身，回到起始姿势。 不要松力至完全松垮，保持侧腰张力并控制速度。

与其在意膝肘是否接触，不如专注侧腰短幅收紧的感觉。 侧腰没有用力感时，上身坐得更直后再试。

只靠撑地手臂支撑或借惯性踢腿，会减少侧腰刺激。 即使缩小幅度，也先掌握用侧腰力量折叠的动作。

膝肘合拢时呼气，身体展开时吸气。 配合呼气再收紧一下侧腰，收缩感会更明确。

撑地手只轻撑到能保持平衡，侧腰参与会增加。 左右交替，相同次数，维持两侧平衡。