滑雪

调好雪鞋和固定器，戴好头盔和雪镜。 确认雪况，选择适合自身水平的雪道。

在缓坡上微屈膝盖和脚踝开始。 重心居中，慢慢连接转弯。

最后一趟降低速度，在坡底安全停下。 在安全处脱下雪板后，确认运动时间。

转弯和控速使用心肺和下肢。 在变化的雪面上用核心保持平衡。

身体不要后仰，重心放在雪板中央。 与他人保持距离，不要停在视线受阻处。

连续转弯时不憋气，规律呼吸。 呼吸急促时在雪道边休息。

记录滑雪的时间。 不用输入滑行趟数或移动距离。