史密斯背后耸肩

将史密斯杆置于臀后，双手握住。 挺胸，肩膀轻轻向后收，腹部收紧以稳定躯干。

肩膀向耳朵方向上提，将杆抬起。 由于杆在身后，想着肩膀同时向上、向后移动。

最高点短暂收紧斜方肌，再慢慢放下。 下降幅度以杆不撞到臀部为准。

确认刺激是否延伸到斜方肌中下部。 如果比身前耸肩更明显地感到肩膀向后收拢，就说明做得正确。

手腕向后弯折或身体前倾，会增加肩膀和手腕负担。 握法不舒服时，稍微加宽或缩窄握距，找到舒适位置。

抬杆时呼气，放下时吸气。 平稳连续呼吸，可减少颈肩周围的紧张。

杆在身后时，肩膀自然打开，能更多使用斜方肌中下部。 幅度比身前耸肩小，所以请专注精准收缩，而非强行抬得很高。