史密斯耸肩

史密斯杆置于大腿前方，直立，双手以肩宽握住。 腹部收紧，挺胸，肩膀自然下沉后开始。

像把肩膀拉向耳朵一样，将杆向上抬。 不要屈肘或用手臂拉，想着只有肩膀上升。

最高点短暂收紧斜方肌，再慢慢放下。 放杆时控制速度，不要让肩膀突然掉落。

确认斜方肌是否向耳朵方向强烈收缩。 前臂先疲劳说明握得过紧，试着稍微放松双手。

头向前伸或身体后仰会增加颈部负担。 头保持朝前，杆保持靠近身体。

抬杆时呼气，放下时吸气。 每次保持相同呼吸节奏，动作速度会更一致。

导轨固定杆的路径，适合专注练习让两侧肩膀升到完全相同的高度。 建议先用轻重量充分运用动作幅度，再增加重量。