史密斯箱式深蹲

将史密斯杠铃架在肩上，调整脚位，使臀部能接触身后的箱子。 解锁杠铃前，收紧腹部并挺胸。

臀部向后移，沿轨道缓慢向箱子下降。 膝盖保持朝向脚尖，用整个脚掌压住地面。

臀部轻触箱子时不要松力，用双脚蹬地站起。 让杠铃、胸部和臀部一起上升。

用大腿和臀部控制下降到箱子的速度，在相同深度发力。 不要依靠轨道，保持用双脚推开地面的感觉。

重重坐到箱子上，或向后晃动借力起身，会增加腰部负担。 即使轻触箱子的瞬间，也要保持躯干和下肢张力。

下降时吸气，从箱子起身时呼气。 在坐到箱子的位置，也不要泄气或放松腹部。

先固定箱子高度和脚位，更容易让每次动作保持相同深度。 先用轻重量确认杠铃轨迹与箱子位置匹配，再增加重量。