史密斯弓步蹲

杠铃架在肩上，一只脚放在前方形成站距，在轨道下方保持重心。 躯干挺直，收紧腹部，让前脚成为动作中心。

将体重放在前脚上，缓慢下降。 后膝朝地面下降，保持骨盆在轨道内不晃动。

用前脚蹬地，再次上升。 比起挂在史密斯杠铃上升起，更重要的是前脚直接推蹬的感觉。

确认力量集中在前侧大腿和臀部。 平衡负担减轻，更适合专注单侧下肢刺激。

脚位不合适，会让膝盖过度前移或躯干折叠。 先找到舒适站距并固定，再增加重量。

下降时吸气，上升时呼气。 保持一致的呼吸，单侧动作中也更容易维持躯干力量。

杠铃轨迹固定，因此确定脚位后，建议不要每次改变。 最低点稍作停顿，能更清楚地感受前脚侧的刺激。