史密斯分腿蹲

将杠铃架在肩上，双脚前后分开，形成原地站距。 在轨道下保持躯干直立，让前脚主导动作。

将体重放在前脚上，垂直下降。 后膝朝地面下降，保持骨盆不左右扭转。

用前脚蹬地，再次上升。 沿轨道上升，同时保持腹部发力，避免躯干前后晃动。

确认前侧大腿和臀部持续支撑发力。 比弓步位移更少，尤其适合专注单侧下肢。

站距过窄或躯干倾斜，会增加膝盖和腰部负担。 先固定舒适脚距，再让每次动作保持相同深度。

下降时吸气，上升时呼气。 配合呼吸保持躯干发力，即使使用轨道，也能减少代偿动作。

在最低点短暂停顿，能立即判断前脚支撑是否稳定。 左右两侧保持相同站距和速度，维持平衡。