史密斯深蹲

杠铃放在肩上，根据轨道调整脚位。 腹部和背部收紧，让杠铃和躯干像一个整体一样移动。

臀部向后移，同时屈膝，缓慢下降。 即使轨道辅助移动，也要让膝盖沿脚尖方向移动，用整个脚掌压地。

用脚掌蹬地，再次上升。 不要靠着轨道被带起，保持用大腿和臀部直接推起的感觉。

确认大腿和臀部共同发力。 史密斯机减轻平衡负担，更适合专注下降速度和下肢刺激。

脚放得太远，或躯干偏离杠铃下方，会增加膝盖和腰部负担。 比起重量，先找到杠铃与脚中部自然对齐的位置。

下降时吸气，上升时呼气。 保持一致呼吸，在轨道上也更容易维持躯干力量。

史密斯深蹲中，脚位是改变刺激位置的关键变量。 在第一组确定最自然的脚位，让所有动作保持相同姿势。