史密斯椅式深蹲

身后放椅子或箱子，杠铃架在肩上，再固定脚位。 将其视为保持目标深度一致的参照，躯干牢牢挺直。

臀部向后移，缓慢下蹲。 控制速度，不要完全依靠箱子，让大腿和臀部持续发力。

轻触箱子后，立即用脚掌蹬地上升。 不借力、不依赖箱子，用下肢力量重新站起。

确认大腿和臀部在一致深度反复发力。 深度容易控制，尤其适合学习最低点的姿势。

将体重放到箱子上休息，会中断肌肉张力并降低刺激。 只把箱子作为轻触的参照点，始终保持下降速度。

下降时吸气，上升时呼气。 配合呼吸，能在最低点更稳定地保持躯干。

逐渐调整箱子高度，找到适合自己的基准深度很重要。 能反复达到一致深度，增加重量时姿势也不容易晃动。