史密斯提踵

将杠铃架在肩上，前脚掌放在垫块或平台上。 双手稳定握杠，膝盖角度基本不变。

用前脚掌蹬地，缓慢上升。 让小腿尽量充分收缩，不要用躯干弹起。

缓慢下沉脚跟，让小腿充分拉长。 在底部不借力，始终控制速度，会显著影响刺激。

确认小腿在最高点紧紧收缩，在底部充分拉长。 比起动作速度，更重要的是兼顾顶端收缩和底部拉伸。

摇晃膝盖或让整个身体上下晃动，会减少小腿刺激。 即使减轻重量，也要明确保持只有脚踝移动。

上升时呼气，下降时吸气。 即使动作短，只要不屏气，也更容易保持速度。

最高点停顿1秒，底部也充分拉伸，即使重量较轻也能增强刺激。 逐渐调整脚尖角度，找到刺激最强的位置。