史密斯前蹲

将杠铃架在肩膀前侧，抬高肘部，摆出前架姿势。 即使有史密斯轨道，也要牢牢挺胸收腹，避免杠铃向前滚。

上身保持直立，同时屈膝屈髋下降。 保持肘部不下落，降到大腿前侧能够支撑的深度。

用整个脚掌蹬地上升。 胸部和肘部保持抬高，避免躯干先向前俯下。

确认大腿前侧获得特别强的刺激。 史密斯轨道辅助平衡，但躯干直立仍是最重要的因素。

肘部下落会让杠铃不稳定，上身也容易弓起。 即使减小深度，也应先稳定前架姿势和直立躯干。

下降前吸气，稳固躯干，上升时呼气。 如果呼吸紊乱，请在顶端重新调整，再进行下一次。

前蹲中，比起深度，更重要的是找到胸部不会塌下的范围。 想象将肘部向上推，会更容易保持姿势。