史密斯臀推

上背部（肩胛骨下方）靠在训练凳上，杠铃放在骨盆上方。 双脚与髋同宽，略收下巴，摆出腰部不会反弓的起始姿势。

用脚掌蹬地，将臀部向上抬起。 避免膝盖向内收，用臀部力量将骨盆卷起。

缓慢将臀部放下。 即使沿史密斯杠铃轨迹移动，下降时也要保持臀部发力。

确认最高点臀部有力地收紧。 如果大腿后侧先疲劳，请将双脚稍微拉近身体。

最高点过度后仰腰部或抬头，会给腰部造成负担。 下沉肋骨、收下巴，只将臀部牢牢收紧完成动作。

抬臀时呼气，下降时吸气。 持续呼吸，能在顶端更稳定地保持收缩。

最高点停顿1秒，可以更清楚地感受臀部收缩。 史密斯轨迹固定，因此关键是逐渐调整脚位，找到刺激最明显的位置。