史密斯过头耸肩

站在史密斯杠下方，以比肩宽更宽的握距握住杠铃，双臂在头顶上方伸直。 将杠铃从挂钩上解开后，收紧腹部，让躯干稳稳挺直。

保持肘部伸直，将肩膀向耳朵方向耸起。 不是用手臂把杠铃推上去，而是以向上提起肩胛骨的感觉来移动。

在最高点短暂停顿并收紧斜方肌，再缓慢放下肩膀。 下放时也保持手臂伸直，控制杠铃不要晃动。

专注于从颈部侧面延伸到肩膀上方的斜方肌收缩的感觉。 由于杠铃举在头顶上方，应能感受到上斜方肌和中斜方肌一起支撑。

屈肘把杠铃推上去会变成肩推，减少对斜方肌的刺激。 保持躯干挺直，不要塌腰后仰来撑住杠铃，也不要把头往前伸。

耸肩时呼气，放下时吸气。 即使杠铃举在头顶上方，也不要憋气，保持短促的呼吸。

如果肩膀不适，可以把握距稍微加宽，并缩小活动范围开始。 先用轻重量掌握耸起肩膀的感觉，颈部就不容易用力。