史密斯罗马尼亚硬拉

站立，将杠铃放在大腿前方，膝盖略放松。 即使杠铃沿轨道移动，也要收紧腹部和背部，避免躯干先失去姿势。

臀部向后移，上身前俯，将杠铃贴近腿部下降。 膝盖角度基本不变，缓慢降到大腿后侧充分拉长的位置。

臀部向前推，重新站起。 不要后仰腰部，用臀部力量让骨盆回到中立位。

确认大腿后侧充分拉长，随后臀部在顶端收紧。 即使轨道辅助移动，实际刺激仍取决于臀部后移动作是否准确。

因为有轨道而一味追求深度，导致腰部弓起，会增加负担。 比起接近地面，应让每次动作保持在大腿后侧刺激最强的相同范围。

下降前吸气，收紧躯干，上升时呼气。 建议在最高点重新调整呼吸，再进行下一次。

轨道让移动更容易，但臀部后移的感觉仍需自己建立。 缓慢放下杠铃，能更准确地学习臀部后移动作。