单板滑雪

戴好头盔、雪镜和护腕，检查固定器。 确认雪况，选择适合自身水平的雪道。

在缓坡上屈膝、重心居中开始。 看向前进方向，慢慢切换前后刃。

最后一趟降低速度，在坡底安全停下。 在安全处解开固定器后，确认运动时间。

换刃和控速使用心肺和下肢。 换刃时用核心保持平衡。

摔倒时不要伸直手臂用手撑地。 与他人保持距离，不要坐在雪道中间。

连续转弯时不憋气，规律呼吸。 呼吸急促时在雪道边休息。

记录单板滑雪的时间。 不用输入滑行趟数或移动距离。