垒球

戴好手套、穿好运动鞋，检查场地地面和周围空间。 轻轻转动肩膀、手腕和脚踝准备。

从近距离的轻松传接球开始。 身体热开后，衔接击球和防守动作。

结束时轻松步行，慢慢放松肩膀。 调整呼吸后确认运动时间。

跑垒和防守动作使用心肺和全身。 投球和击球时，靠下肢与躯干转动传递力量。

投球时不要只用手臂，要带动全身。 挥棒前确认周围没有人。

投球或击球时不憋气，自然呼吸。 局间调整呼吸，准备下一次比赛动作。

记录进行垒球的时间。 不用输入打席数、投球数或得分。