站姿胸托哑铃划船

站立，臀部后推，只将胸部贴在上斜训练凳上部，哑铃自然垂下。

保持双脚和胸部支撑，肘部向后拉。

拉到末端时短暂收紧背部，再缓慢伸臂返回。

主要使用背阔肌和斜方肌。专注于用这些部位的力量控制动作。

不要耸肩或弯折手腕拉起。控制返回，不要被负荷猛拉回去。

拉起时呼气，返回时吸气。

与整个身体俯卧的变式不同，这里保持站姿支撑。先固定双脚，避免滑动。