站姿单车

站在踏板上，轻握把手。 膝盖与脚尖方向一致，腹部收紧。

双脚交替下压，规律踩踏板。 上身不要过度弹动，只保持重心稳定。

降低阻力，慢慢坐下或减速。 柔和收尾，直到心率平稳。

感受大腿和臀部交替推动。 不要用手臂硬撑，以下肢节奏运动。

把手上承载过多体重，会让肩膀疲劳。 双手只保持平衡，重心放在双脚。

强度增加也不要憋气，让呼吸持续流动。 随踩踏节拍保持稳定呼吸。

开始仅短时站踩，与坐踩交替。 姿势稳定后，延长站姿时间。