站姿器械髋外展

站立，将躯干固定在支撑垫上，训练腿放在垫子上。 骨盆朝前，握住把手，尽量减少上身晃动。

将腿向外推，用臀部外侧力量完成动作。 不要倾斜躯干来抬高腿，保持骨盆固定再打开。

缓慢将腿带回内侧。 垫子回程时，也保持臀部外侧发力。

确认臀部中部和外侧发力。 关键不是高度，而是在骨盆保持朝前时完成收缩。

倾斜上身或用腰部支撑，会让臀部失去刺激。 即使缩小幅度，也应先保持骨盆排列和躯干固定。

推开时呼气，回程时吸气。 持续呼吸，可以减少用躯干力量代偿的习惯。

最高点短暂停顿，能更清楚地感受臀部外侧刺激。 左右两侧保持相同高度和速度，维持平衡。