站姿上伸背部旋转拉伸

双脚与髋同宽站立，双手十指交扣，向头顶笔直伸出。 肩膀下沉远离耳朵，骨盆朝前，伸长躯干。

双臂保持交扣，上身向一侧倾斜，从肋骨处轻轻旋转，让躯干斜向打开。 同时感受侧倾与轻微转动，侧腰和背部便能一起伸展。

最大伸展处保持姿势，持续呼吸。 不要强行继续侧倾，停在手臂和侧腰舒适伸展的角度。

确认伸展侧从腋下到侧腰、上背的区域是否一起拉长。 加入旋转后，背部侧面产生立体伸展感，就说明做得很好。

骨盆一起向侧面移，会把负担转移到腰部，而非侧腰。 屈肘或耸肩会减少伸展幅度，请始终保持手臂伸直。

伸臂时深吸气，侧倾转动时慢慢呼气。 保持姿势时也持续短呼吸，可更好地释放背部和侧腰紧张。

两侧保持相同时间；旋转不顺手时，先只练习侧倾。 引体向上或高位下拉等大幅使用手臂的运动前后加入，有助于打开背部侧面活动幅度。