站姿侧卷腹

直立，双手轻放脑后，打开胸部。 腹部和侧腰收紧，准备让躯干不向两侧塌下。

一侧膝盖向侧面抬起，同侧肘部向膝盖降低。 不要只侧折腰，用侧腰收紧让膝肘靠近。

放腿、挺直上身，回到起始姿势，再换另一侧。 回程不依赖惯性，用侧腰力量重新立直躯干。

与其在意膝肘是否接触，不如专注保持立起一侧的侧腰收紧。 大腿比侧腰更用力时，更注意上身侧向折叠。

只高抬膝盖或上身前俯，会失去侧腰刺激。 即使降低膝盖高度，也先通过折叠侧腰，让躯干向侧面收紧。

膝肘合拢时呼气，立直身体时吸气。 长呼气，可感受侧腰收得更深。

平衡不稳时，膝盖抬低一些，也可单手轻扶墙。 两侧做相同次数，均匀刺激左右侧腰。