楼梯机

整个脚掌放在台阶上，身体直立。 仅需要平衡时轻用把手。

感受用臀部向上推，逐阶踩踏。 膝盖保持朝前，不要内扣。

慢慢减速，降低登阶节奏。 最后以舒适强度平稳心率。

感受臀部和大腿交替强烈发力。 用整个脚掌压台阶，而非脚尖。

只挂脚尖，会过度积累小腿疲劳。 脚充分放在台阶中央。

随登阶节奏规律呼吸。 越吃力越延长呼气，调节心率。

开始只要减少依赖扶手，难度就会增加。 先练习自己保持重心。